Poniższy artykuł został przedrukowany z ideas.ted.com. link do oryginalnej publikacji znajdziesz na końcu tekstu. Zdecydowaliśmy się opublikować ten artykuł, gdyż został napisany niezależnie od nas. Znajdziesz tu wskazówki, na co zwracać uwagę i co może być przydatne podczas pierwszych sesji. Na wiele pytań stawianych poniżej, znajdziesz odpowiedzi na naszej stronie głównie na zakładce “Why us”. Zapraszamy Cię również do przeczytania “Opinii” naszych poprzednich klientów. Tam także znajdziesz odpowiedzi na część pytań które mogą pojawić się w Twojej głowie. Zawsze możesz napisać do nas maila na info@mindtransformationsolutions.co.uk odpowiemy tak szybko jak to będzie możliwe.

Jak znaleźć dla siebie odpowiedniego terapeutę

Kiedy ludzie udają się do nowego terapeuty, często mają tendencję do oddania mu pełnej kontroli podczas pierwszych sesji. Ale nie do końca tak powinno być – klient powinien być równorzędnym partnerem. O czym jeszcze ludzie powinni pamiętać podczas tego procesu? I jak mogą dowiedzieć się, czy terapeuta jest dla nich odpowiedni? Aby odpowiedzieć na te pytania, Brianne Patrice, dyrektor wykonawczy Sad Girls Club, organizacji non-profit zajmującej się destygmatyzacją zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia w społeczności czarno-brązowej, rozmawiała z Taylorem Blossom, terapeutą klinicznym zdrowia psychicznego i praktykiem w Well WildFlower. Poniższe wskazówki zostały zaczerpnięte z tej rozmowy.

1. Jeśli jesteś osobą kolorową, członkiem społeczności LGBTQIA+ lub innej konkretnej społeczności, zastanów się, jak ważne jest dla Ciebie znalezienie terapeuty, który utożsamia się z Twoim doświadczeniem.

W większości przypadków łatwiej i szybciej nawiążesz relację z kimś podobnym do Ciebie. Nie sądzę, że niemożliwe jest znalezienie doskonałego terapeuty, który różni się od ciebie, ale myślę, że łatwiej jest prowadzić terapię z kimś, kto jest bardziej podobny do ciebie, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy wchodzisz w przestrzeń terapii.

Powinieneś także rozważyć swoje szczególne problemy. Na przykład, jeśli wybierasz się na terapię, ponieważ świat jest trudny, a ty próbujesz ogarnąć co to znaczy być czarnoskórą osobą, wtedy współpraca z czarnoskórym terapeutą prawdopodobnie odniesie dla ciebie największą korzyść.

Osobiście, jako kolorowa kobieta, udaje się tylko do kolorowych terapeutów, ponieważ myślę, że wszystkie moje doświadczenia są kształtowane przez ten kontekst w moim życiu. Ale nie wszyscy tak myślą, więc zastanów się nad swoimi problemami i ich wpływem.

2. Podczas pierwszej sesji zapytaj terapeutę o jego styl.

Uwielbiam, gdy klienci pytają o moje podejście terapeutyczne. Jest ono w zasadzie perspektywą terapeuty oraz jego zdaniem o tym jak najlepiej rozwiązywać problemy. Istnieje kilka różnych podejść terapeutycznych — niektóre wspólne to psychoanaliza, terapia poznawczo-behawioralna i terapia skoncentrowana na osobie. Ale wiem, że kiedy po raz pierwszy zaczęłam terapię, nie miałam pojęcia, jakie są podejścia terapeutyczne.

Innym sposobem poznania ich podejścia jest pytanie: „Jak prowadzisz terapię?” Ich odpowiedzi – czy to na pytanie dotyczące podejścia terapeutycznego, czy na pytanie „jak prowadzisz terapię” – powiedzą ci, jak zamierzają z tobą pracować. Na przykład jestem terapeutką skoncentrowaną na osobie, więc w naszym wspólnym czasie będę chciała porozmawiać o wszystkich aspektach twojego życia. To mój plan terapii skierowany do całego ciebie, do całej osoby.

Tymczasem terapeuta poznawczo-behawioralny zapyta cię o twoje zachowania i myśli, które im towarzyszą, podczas gdy terapeuta psychoanalityczny będzie chciał zbadać, jak dorastałeś i jak się teraz czujesz.

Jeśli wybierasz się na terapię z wyraźną intencją tego, nad czym chcesz popracować, będziesz chciał stylu, który będzie do tego pasował. W takim przypadku warto wcześniej rozeznać się w różnych podejściach. Ale jeśli nie masz pewności, co chcesz zrobić, może się okazać, że różne podejścia lub style mogą Ci odpowiadać.

Zapytaj także swojego terapeutę, jakie prace domowe zazwyczaj przepisuje klientom i jakie czynności lubią wykonywać podczas sesji. Wielu terapeutów robi coś więcej niż tylko rozmawianie — mogą włączyć terapię sztuką, terapię ruchem, uzdrawianie dźwiękiem lub medytacjami.

3. Spodziewaj się, że zostaniesz zapytany o Twoje wcześniejsze doświadczenia z terapią.

Jednym z pierwszych pytań, jakie zada terapeuta podczas spotkania z nowym klientem, jest: „Czy byłeś wcześniej na terapii?” Jeśli twoja odpowiedź brzmi tak, ich następne pytanie będzie zwykle brzmiało: „Co dla ciebie zadziałało, a co nie?” A jeśli twoja odpowiedź brzmi „nie”, następne pytanie powinno brzmieć: „Jak myślisz, jaki jest twój cel terapii?” Więc zanim udasz się na pierwszą sesję, zastanów się, jak odpowiesz, ponieważ odpowiedzi na te pytania będą niezwykle pomocna – zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego terapeuty.

4. Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś u terapeuty, oto jak znaleźć odpowiedni typ osoby dla ciebie.

Jednym ze sposobów oceny, co jest dla Ciebie odpowiednie, jest zastanowienie się, kogo zwykle prosisz o pomoc w swoim życiu – czy jest to rodzeństwo, rodzic czy bliski przyjaciel.

Który typ relacji i co w niej jest dla ciebie najbardziej pomocne? Niektórzy ludzie potrzebują po prostu wygadania się, inni chcą informacji zwrotnej, inni chcą narzędzi i wiedzieć, co mogą zrobić dalej, a inni chcą kombinacji którychś powyższych opcji. Jeśli już wiesz, co Ci pomaga, możesz wiedzieć, jakiego terapeuty szukasz.

Pamiętaj, że terapia jest w 100 procentach czasem dla ciebie. Twój terapeuta nie powinien mieć osobistych rzeczy do załatwienia. Nie powinni mieć niczego, poza sobą i swoimi zasobami, aby się reagować na to, co komunikujesz.

5. Daj sobie sześć sesji, aby sprawdzić, czy są dla Ciebie odpowiednie.

W Stanach Zjednoczonych sześć sesji to zazwyczaj minimalna ilość czasu, jaką terapeuci otrzymują na postawienie diagnozy (coś, co muszą zrobić, aby sesje były objęte ubezpieczeniem zdrowotnym).Ale nawet jeśli Twój terapeuta nie jest opłacany z ubezpieczenia zdrowotnego, sześć tygodni to nadal dobra ilość czasu na spędzenie z nim (by ocenić czy to dla nas dobry terapeuta).

Dlaczego? To dlatego, że ciągle ewoluujemy jako ludzie. Podczas pierwszej sesji, nawet jeśli ujawniasz swoje słabości i tak prawdopodobnie pojawisz się jako najlepsza wersja siebie. Innymi słowy, terapeuta będzie (w twojej głowie) na pozycji nauczyciela, a ty na pozycji ucznia, starając się być jak najlepszym uczniem. Nawet jeśli nie odgrywasz tej roli świadomie, większość z nas zinternalizowała takie zachowanie.

Przez sześć sesji terapeuta może obserwować, jak się zmieniasz. Otrzyma więcej informacji o tym, jak radzisz sobie z problemami poza terapią w prawdziwym świecie, co może dać mu wgląd w to jak ułożyć odpowiedni plan terapii. Przez plan terapii nie mam na myśli czegoś tak formalnego jak „Będziemy rozmawiać o X przez X tygodni, a potem zrób Y”. Chodzi mi tylko o to, jak sobie poradzimy z tym, co się będzie wypływać w trakcie pracy.

Dla terapeuty, w niektórych przypadkach jest lepiej wcześniej określić cel, dokąd zmierzasz. Niektórzy ludzie przychodzą na terapię bardziej gotowi do pracy niż inni; mają już swoje pytania i obszary do zbadania. Inni ludzie mówią: „Jestem tutaj, ponieważ czuję, że powinienem być, ale nie wiem, czego szukam”. Nie ma jednej właściwej drogi, więc myślę, że próbowanie siebie nawzajem przez sześć tygodni powinno być standardem. To powiedziawszy, jeśli uważasz, że terapeuta jest dla ciebie całkowicie nieodpowiedni, możesz przerwać współpracę wcześniej.

6. Jeśli sesji się skończyło i okazało się, że terapeuta nie jest dla ciebie odpowiedni – bądź bezpośredni.

Zakończ współpracę tak jak zakończyłbyś jakikolwiek inny związek w swoim życiu — z szacunkiem i przejrzystością. Podczas ostatniej sesji trzy najważniejsze rzeczy, które powinieneś przekazać, to

• co nie działało dla ciebie;
• dlaczego uważasz, że nadszedł czas, aby zakończyć terapię z nim;
• i co twoim zdaniem terapeuta mógłby poprawić.

Ponieważ terapeuta jest kimś, kto będzie spotykał się z następnymi klientami, chcesz mu pomóc być bardziej pomocnym dla kolejnej osoby, która do niego przyjdzie.

Staraj się nie straszyć swojego terapeuty. Gdybym ja spotykał się z tobą co tydzień przez sześć tygodni, martwił bym się o twoje zdrowie psychiczne, gdybyś po prostu zniknął. Z drugiej strony, będzie ci niezręcznie udzielić takiego feedbacku, ale jeśli nie możesz poradzić sobie z taką niezręcznością w terapii – która jest bezpieczną przestrzenią, w której możesz to zrobić – jak będziesz to robić w innych obszarach swojego życia?

7. Kiedy znajdziesz odpowiedniego terapeutę…

Moją najważniejszą wskazówką jest by terapia działała jako wzorzec na resztę twojego życia. To Twoja przestrzeń, więc uczyń ją swoją. To jedyny czas i miejsce, w którym możesz być tak wrażliwy i otwarty, jak chcesz, bez negatywnych konsekwencji ujawniania tego. Użyj terapii, aby wypróbować niektóre z tych rzeczy, które są dla Ciebie niewygodne w prawdziwym świecie.

źródłem tego artykułu jest: https://ideas.ted.com/how-to-find-the-right-therapist-for-you/